Siema zrobilem wczoraj szota z wymieszanego propa i npp w udo. Wbijalem sie dwa razy bo za pierwszym razem trafilem w nerw i w momencie wbicia mialem niekontrolowany skurcz mięsnia. Za drugim wbiciem zero problemow. I teraz jest moje pytanie, czy ból mięśnia to wina wbicia sie w nerw za pierwszym razem czy prop z brd jest taki bolesny? pozdro robal
[...] patykiem. NA dodatek w przyszłym roku chce iść do liceum wojskowego, a tam trzeba się podciągać na drążku i to głównie pragnę zmienić. W obecnej chwili podciągne się 6-8 razy a musze minimum 10. Jeśli mogę kogoś prosić aby pomógł mi ułożyć trening według tego co napisałem, bardzo był bym wdzięczny. Ps Mam do dyspozycji hantle 2x5kg i za [...]
[...] staniu 24,20,16,12 Dietę na dniach mam zamiar zrobić, ale możecie dać jakiegoś linka do dobrej diety. Nie jestem osobą zbyt aktywna fizycznie, ale myśle o bieganiu może dwa razy w tygodniu w dni nie treningowe. Dziękuję z góry za wszelkie porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, poprawa siły i [...]
[...] 12x 11) Pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach(triceps) 13x 12) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramiona) 15x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy Nie wiem dokładnie jak z ilością powtórzeń, czy jest ich wystarczająca ilość, ale mam nadzieję, że mi pomożecie. Z góry dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] wiecie o co mi chodzi ;D , na pewno każdy z was robił te cwiczenia, i wiosłowanie z tym ze tez na wyciągu. Do czego zmierzam, te ćwiczenia mam robic po 80 powtórzeń i 2,3 razy w tygodniu. I teraz nie wiem czy mam to robić, bo to będzie po prostu pompa cały czas - może i pomoze ale nie wiem czy to będzie dobre, czy po prostu jakis trening z [...]
[...] "mięsień piwny". Chciałbym coś z tym zrobić nie tracąc masy mięśniowej. Nie chodzi mi o kaloryfer, tylko o zbicie tłuszczu z brzucha. Poza tym nigdy nie ćwiczyłem brzucha na siłowni(no pare razy ale to nawet nie licze). Jakie ćwiczenia moglbym poswiecać mięśniom brzucha aby coś z tym zrobić. Liczę na waszą pomoc i z góry dziękuje. Pozdrawiam.
[...] waga 81kg,wzrost 179, Cel: Masa. Ulozylem sobie taka oto dietke do oceny jesli by bylo cos nie tak. Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 2700 kcal. Do tego 3 razy dziennie przy sniadaniu przed treningiem i wieczorem bialko hi tec protein 80. 1 Posiłek 8:00 Jajecznica z 5 jajek Płatki owsiane z mlekiem 1 Banan 2 Posiłek: 11:00 [...]
[...] 2-3 twarozkow dziennie, oczywiscie moga byc to tez inne pprodukty ale twarog chudy ma naj stosunek bialka do ceny. jedzac 2 twarozki dziennie obliczjac 1 twarog 2,70 zł razy 60= 162zł/mies. moge przeznaczyc moze ok. 100 zł. czy ma ktos jakies madre wyjscie z tej sytuacji? moze napiszcie jak u was to wyglada? skad macie kase i jakie sa wasze [...]
chciała bym sie dowiedziec jakimi sposobami spalic tluszcz na biodrach i zeby brzuch byl płaski. mam 13 lat 164 cm wzrostu waze 54,5 KG gram aktywnie w koszykówke w klubie na treningi uczesczam 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Rojal94 w dniu 2009-11-08 20:08:02
z czego można zrobić taśmy wzmacniające uchwyt? chciałbym takie do podciąganie na drążku.. żeby kupić, to musiałbym zamawić, a cena zakupu = koszt wysyłki.. czyli zapłaciłbym dwa razy drożej.. zrobiłem takie z parcianej taśmy (2zł/metr), ale to zbyt śliski materiał i się "rozkręcają" na drążku.. jest jakiś domowy sposób na wykonanie takich taśm?
[...] worek bokserski 100x30 cm. Mam 16 lat, 175 cm i 67 kg wagi :) Trenowałem 4 lata Piłkę nożną, przerwałem z powodu bólu kolan ( osgoody) Moim celem jest podciągnięcie się 30 razy na drążku (obecnie 10) Zrobienie 100 pompek (obecnie 32) Proszę o pomoc , przeszukałem forum w poszukiwaniach czegoś odpowiedniego lecz nie potrafię złożyć kilku planów [...]
[...] 15x *bez odpoczynku* / 2 seria 10x 9. sklony tulowia + sklony nog jednoczesnie 1 seria 15x odpoczynek max 30 sec / 2seria 10x 10. skrety tulowia 100x 3 serie to wszystko 4-5 razy w tygodniu? +dorzucam aeroby np bieganie po 45min 3x w tyg, skakanka codziennie, plywanie 2x w tyg regularnie czy ten plan bedzie dobry na wyrzezbienie ladnego brzucha?
[...] najwiecej Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie jak najwiecej Ilość spożywanych tłuszczów: teraz coraz mniej Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: [...]
[...] kreatyny, poszło ok 8kg 3 miesiace temu ważyłem 85kg, ale troche mi polecialo obecnie Moja waga to 76kg wzrost 180cm, ze względu na prace jestem w stanie ćwiczyć maks 4 razy w tygodniu(preferowałbym 3) siłownia wyposażona we wszystkie sprzęty jakie wynalazł człowiek, wliczając basen squasha siatke kosza, ścianki wspinaczkowe, ring do walk [...]
[...] uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: Praca w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia ok 5 razy w tyg Odżywianie: Jadlam wszystko co najgorsze slodycze fast foody, obzarstwo mnie zrujnowalo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]
[...] razak 1opak hcg 3x2000j genasi 24tab clomigu grecja 1-9 prolo 500mg 1-6 meta 40mg Teraz jak z hcg i clomidem co do mojego podejscia wiele sie zmienilo i poprawilo Trening 4 razy w tygodniu (ostry trening) co diety nie bede ukrywal ze jest bo nie ma ale wyglada to tak jem co 2h jest to jedzenie dobrej jakosci jak jajka mieso mleko twarogi ryze [...]
kolega zwodowo gra w piłke w III lidze poza treningami piłkarskimi nie ma zabardzo czasu na siłownie, ale biega 3 razy w tygodniu. jaki spalacz byłby dla niego odpowiedni na zrzucenie troche fatu z brzucha? oczywiscie dochodza cwiczenia w domu typu brzuszki
[...] 55 kg. wzrost 165 cm. Nie zalezy mi na utracie nie wiadomo ile kg. Nie, nie w tym rzecz. Chodzi mi o to zeby moja sylwetka wyglada smuklej, brzuch plaski zeby byl jakis zarazys miesni. Jesli chodzi o diete, nie stosuje jej. I szczerze nie chcialabym sie katowac czy glodowac, bo czasu na sporzadzanie jakis posilkow nie mam. Jem 5-6 posilkow [...]
FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie A Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8 Plecy: Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
